Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng của mỗi người một cách khác nhau, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian mất ngủ, cơ địa và thói quen sinh hoạt.
- Giảm khả năng đốt cháy calo: Khi ngủ, cơ thể vẫn tiêu hao calo để duy trì các chức năng cần thiết như hô hấp, tuần hoàn máu và duy trì nhiệt độ cơ thể. Nếu mất ngủ dẫn đến giảm thời gian ngủ, thì lượng calo tiêu hao trong ngày cũng giảm đi, làm cho việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn.
- Gây ra tình trạng rối loạn hormone: Mất ngủ có thể làm thay đổi nồng độ hormone Ghrelin và Leptin. Ghrelin là hormone khiến cơ thể cảm thấy đói, trong khi Leptin là hormone cho cảm giác no. Thiếu ngủ có thể làm tăng mức Ghrelin và giảm mức Leptin, dẫn đến cảm giác thèm ăn và tăng cân.
- Thường xuyên hấp thụ thực phẩm nhiều chất béo: Khi thiếu ngủ, vùng não điều khiển việc ăn uống có thể bị rối loạn, khiến bạn dễ chọn lựa những thực phẩm giàu đường và chất béo hơn là những lựa chọn lành mạnh. Điều này có thể dẫn đến tăng cân nếu không có sự điều chỉnh.
- Chế độ dinh dưỡng: Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến tăng sản xuất hormone cortisol, được gọi là “hormone căng thẳng”. Cortisol có thể gây thúc đẩy cảm giác thèm ăn và dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, cũng như ảnh hưởng đến đường huyết và sự thay đổi chế độ ăn uống.
Mất ngủ có bị sụt cân không?
Bên cạnh tình trạng tăng cân do mất ngủ vẫn có một số ít người có nguy cơ sụt cân do mất ngủ, thiếu ngủ. Mất ngủ, thiếu ngủ kéo dài gây mệt mỏi, uể ỏi, khiến người bệnh ăn không ngon miệng, chán ăn và rối loạn tiêu hóa. Tình trạng này kéo dài có thể khiến người bệnh sụt cân.
Mặc dù mất ngủ thường được liên kết với tăng cân hơn là sụt cân, nhưng một số trường hợp cũng có thể gây ra sự sụt cân. Ví dụ, trong trường hợp căng thẳng mà mất ngủ gây ra, có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa, chán ăn và sụt cân dần.
Tóm lại, để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt, việc duy trì giấc ngủ đủ giấc và chất lượng là rất quan trọng. Nếu bạn gặp vấn đề về mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng lâu dài đến cân nặng và sức khỏe, nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế để có phương pháp điều trị và điều chỉnh phù hợp
Để lại một bình luận