Chứng mất ngủ và bệnh béo phì

Chứng mất ngủ và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn một cách đáng kể.

Dưới đây là một số cách mà thiếu ngủ có thể gây ra tác động lên cân nặng của bạn:

1. Tăng cảm giác đói và thèm ăn: Thiếu ngủ dẫn đến sự giảm sản xuất hormone leptin, hormone này giúp cơ thể dễ bị đánh lừa và có cảm giác no nhanh hơn. Đồng thời, thiếu ngủ cũng làm tăng sản xuất hormone ghrelin, một hormone kích thích cảm giác đói. Kết quả là bạn có xu hướng cảm thấy đói và thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là đối với các thực phẩm có năng lượng cao như đường và tinh bột.

2. Lựa chọn chế độ ăn uống không tốt: Khi bị thiếu ngủ, não bộ không có đủ thời gian để phục hồi và hoạt động hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến quyết định lựa chọn thực phẩm ít chất dinh dưỡng hơn, thường là các loại thức ăn nhanh có nhiều đường và chất béo. Điều này có thể gây ra sự mất cân bằng dinh dưỡng và dẫn đến tăng cân.

3. Ít vận động hơn: Khi thiếu ngủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và không có động lực để vận động. Điều này dẫn đến lượng calo tiêu thụ ít hơn và làm giảm khả năng đốt cháy calo. Hơn nữa, việc không vận động thường đi kèm với thói quen ngồi lâu và dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

4. Chuyển hóa chậm hơn: Thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình chuyển hóa của cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn có thể đốt cháy ít calo hơn so với khi có đủ giấc ngủ. Ngược lại, những người có chế độ ngủ đầy đủ thường có tốc độ chuyển hóa cao hơn, giúp duy trì cân nặng ổn định hơn.

5. Tăng sản xuất insulin: Khi không ngủ đủ, cơ thể có thể cảm thấy mất cân bằng trong việc điều hòa mức đường huyết. Điều này có thể dẫn đến sự sản xuất nhiều insulin hơn để duy trì mức glucose bình thường. Mặc dù insulin giúp hạ thấp mức đường huyết, nhưng sự sản xuất quá mức này có thể dẫn đến tăng cảm giác đói mà không có hoạt động tương ứng, dẫn đến việc tiêu thụ calo vượt quá nhu cầu và dẫn đến tăng cân theo thời gian.

6. Giảm sản xuất leptin: Leptin là hormone giúp cơ thể cảm thấy no sau khi ăn. Khi thiếu ngủ, sản xuất leptin giảm xuống. Điều này có nghĩa là cơ thể không nhận được tín hiệu đầy đủ rằng đã đủ no, dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn vượt khỏi tầm kiểm soát. Kết quả là bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mà không có nhu cầu thực sự, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

Để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt, việc có đủ giấc ngủ là rất quan trọng. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác no và thèm ăn của bạn mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến chuyển hóa và hoạt động hằng ngày. Hãy chú ý đến chế độ giấc ngủ của mình để đảm bảo sức khỏe và cân nặng được duy trì tốt nhất có thể.