Home » Điều trị mất ngủ » Cách chữa mất ngủ đơn giản

Cách chữa mất ngủ đơn giản

sebamed

Bệnh mất ngủ hay khó ngủ là một chứng bệnh gây ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của mỗi con người trong chúng ta. Thông thường bệnh mất ngủ xảy ra ở nữ giới nhiều hơn là nam giới, nhất là ở tuổi tiền mãn kinh. Người già càng cao tuổi thì dễ bị mất ngủ hơn.

Cach_chua_tri_chung_benh_kho_ngu_ve_ban_dem_2

Chăn gối sạch sẽ sẽ khiến cho bạn cảm thấy thoải mái khi đi vào giấc ngủ

Sau đây là một vài cách chữa mất ngủ đơn giản

–  Bạn hãy sắp xếp lại đồng hồ sinh học bạn cách ngủ và thức dậy đúng giờ theo một chu kỳ nhất định. Bạn nên lập cho mình thói quen này và đừng bao giờ cho phép bản thân tự do điều chỉnh đồng hồ sinh học.

– Tránh uốn những chất kích thích như trà, cà phê. Hạn chế ăn quá nhiều chất cay nóng hay ăn vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ

– Tạo tâm trạng thỏai mái trước khi đi ngủ bằng cách xây dựng khôn gian ngủ thoáng mát với drap giường sạch sẽ, màu sắc trang nhã.

– Dùng thuốc ngủ, kết hợp với dùng thuốc điều trị nguyên nhân gây bệnh theo chỉ định và theo dõi của bác sĩ

– Nâng cao sức khỏe để dễn dàng đi vào giấc ngủ bằng cách tập thể dục dưỡng sinh, tập các động tác như thư giãn, thở 4 thì, động tác tam giác, xoa đầu mặt cổ, bấm huyệt

– Ngoài ra, bạn nên kết hợp với những thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho giấc ngủ như hạt sen, long nhãn, mật ong, đậu xanh, đậu đen, táo tàu… có tác dụng an thần, các loại hạt quả, đậu phộng (lạc)… giúp điều hòa giấc ngủ.

– Tắm bằng nước ấm sẽ đem lại cho bạn cảm giác thư giãn thoải mái, giúp cho máu lưu thông một cách dễ dàng hơn. Điều này đồng nghĩa với việc giúp cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và có được một giấc ngủ ngon, sâu.

– Tạo một phản xạ có điều kiện trước khi lên giường như uống một ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe một bản nhạc êm dịu… Sau đó lên giường nằm, nhắm mắt.

Trước:
Sau:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Cách chữa mất ngủ đơn giản