Home » Điều trị mất ngủ » Cách chữa mất ngủ đơn giản mà hiệu quả .

Cách chữa mất ngủ đơn giản mà hiệu quả .

sebamed

Hiện nay, căn bệnh mất ngủ rất phổ biến và không chỉ bắt gặp ở người cao tuổi mà một bộ phận trong giới trẻ cũng đang gặp phải vấn đề nan giải này.

Bệnh mất ngủ không chỉ ảnh hưởng nghiệm trọng đến những sinh hoạt thường nhật mà còn gây tổn hại không ít đến sức khỏe của mỗi con người. Dưới đây là một vài cách chữa mất ngủ đơn giản bạn có thể tham khảo để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

 

Một vài cách chữa mất ngủ đơn giản bạn có thể làm tại nhà

Nhiệt độ phòng nên điều chỉnh cho phù hợp:

Nếu trời đang nắng nóng thì một chiếc quạt trần hay quạt đứng sẽ giúp không khi được lưu thông, bạn sẽ có một môi trường thoáng đãng và tốt cho giấc ngủ của bạn. Ngoài ra bạn cũng nên mở cửa sổ để hít thở khí trời trong lành đó cũng là một cách thư giãn để có giấc ngủ ngon.

Hãy sử dụng loại gối mềm mại

Một chiếc gối mềm mại sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi đi vào giấc ngủ, đừng  nên vì tiết kiệm mà mua những loại gối mà bạn không ưa thích, điều này có thể khiến bạn trở nên khó ngủ hơn.

Mặc quần áo thoải mái nhất trước khi đi ngủ

Để có một giấc ngủ tốt bạn nên chọn những loại trang phục có chất liệu mềm mại satin, bông, lụa … và kiểu dáng không quá cầu kỳ. Thậm chí, nếu được bạn có thể không mặc quần áo để không bị giới hạn và gò bó xung quanh.

Thư giãn thả lỏng trước giấc ngủ

Những giải pháp như  ngồi thiền, tập yoga hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể cũng  giúp ít khá nhiều cho giấc ngủ của bạn.

cach_chua_benh_mat_ngu_don_gian

Nơi ngủ thoáng mát sẽ cho bạn một giấc ngủ ngon

Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng

Những bản nhạc không lời, du dương là một cách xoa bóp thần kinh nhẹ nhàng và những âm thanh chầm chậm đó sẽ đưa bạn vào giấc ngủ một cách nhanh chóng

Bổ sung một số dưỡng chất cần thiết

Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… là những dưỡng chất tự nhiên tốt cho giấc ngủ.

Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ khoảng 1 giờ

Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là những thức ăn ít calo và đường. Không nên đi ngủ với cái bụng đang biểu tình.

 

Trước:
Sau:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Cách chữa mất ngủ đơn giản mà hiệu quả .